fbpx
การเขียน Gratitude journal

การเขียน Gratitude journal ลดภาวะหมดไฟ Burnout

การเขียน Gratitude journal จะช่วยให้คุณกลับมารู้สึกซาบซึ้ง และขอบคุณสิ่งต่าง ๆ ที่อยู่รอบตัวคุณ ขอบคุณตัวคุณเอง สิ่งที่คุณมี เเละสิ่งที่คุณเป็น

Gratitude journal คือ อะไร

Gratitude journal หรือ การเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณ คือการเขียนบันทึกความขอบคุณ และความสัมพันธ์ที่ดีต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา โดยการการเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณ (Gratitude Journal) จะช่วยให้เรามองหาและจดบันทึกเหตุการณ์ที่ดีในชีวิตของเราได้ 

การเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณ เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้เราสามารถเข้าใจถึงความรู้สึกของความขอบคุณ และความสุขที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราได้มากขึ้น และมีผลกระทบต่อจิตใจ และสุขภาพที่ดีของเราได้ด้วย

การเขียน Gratitude journal

ประโยชน์ของ การเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณ 

การเขียน Gratitude journal  มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพจิตใจ และร่างกายของเราดังนี้

ช่วยลดความเครียด และภาวะหมดไฟ: การเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณ จะช่วยลดความเครียด และความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน เนื่องจากเมื่อเราฝึกฝนให้สังเกต และมองหาสิ่งที่ดีในชีวิต เราจะรู้สึกว่าชีวิตของเราไม่ได้แย่มากเท่าที่คิด การรับรู้ถึงสิ่งที่ดีในชีวิตของเราสามารถช่วยให้เรามีแรงบันดาลใจ และความมุ่งมั่นมากขึ้น

เสริมสร้างความสุข: การเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณช่วยสร้างความสุข และความสุขในชีวิตของเรา โดยการฝึกฝนให้เราตระหนักถึงสิ่งที่ดี ๆ ในชีวิต เช่น คนที่รัก เพื่อนที่มีความสัมพันธ์ดี หรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตที่ดี

ช่วยเพิ่มความพึงพอใจในชีวิต: เมื่อเราเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณอย่างสม่ำเสมอ เราจะรู้สึกพึงพอใจในชีวิตของเรามากขึ้น และเห็นว่ามีสิ่งที่ดี ๆ อยู่รอบตัวเรามากมายกว่าที่เรารู้

ช่วยให้เราเข้าใจในตนเองมากขึ้น: การเขียนช่วยให้เรารู้จักตนเอง และเรียนรู้จากประสบการณ์ที่ผ่านมา  และช่วยให้เราปรับปรุง และพัฒนาตนเองให้ดียิ่งขึ้น

สร้างเสถียรภาพในจิตใจ: การเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณ ช่วยให้เราอยู่ในสภาวะของความสงบ และมีสมดุลในชีวิตมากขึ้น เพราะมันช่วยให้เรารู้สึกว่ามีสิ่งที่ดีในชีวิต และมีความสุขเกิดขึ้นเสมอ

ช่วยปรับจัดทิศทางชีวิต: การเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณช่วยให้เราเห็นภาพรวมของชีวิตที่ดีขึ้น

วิธีการเขียน Gratitude journal 

การเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณเป็นวิธีที่ดีในการปรับสมดุลชีวิต และเพิ่มความสุขในชีวิตของเรา นี่คือวิธีการเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณ ที่คุณสามารถลองทำได้

– เลือกเวลาตามความเหมาะสม: คุณสามารถเลือกเวลาในแต่ละวันที่เหมาะกับตัวเอง เช่น เช้าหรือเย็น หรือเมื่อคุณมีเวลาว่าง ควรคิดติดต่อกันทุกวันถึงจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงได้อย่างชัดเจน แต่คุณอาจสามารถปรับได้ตามความสะดวกสบาย  และความต้องการของแต่ละคน

– เตรียมอุปกรณ์บันทึก: คุณสามารถใช้สมุดบันทึกเล็ก ๆ หรือ แอปพลิเคชันเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณ ที่สะดวกสบายสำหรับคุณ ดาวน์โหลด E-Book บันทึกความรู้สึกขอบคุณ (Gratitude Journal) ฟรี

– บันทึกเหตุการณ์ที่น่าขอบคุณ:  เขียนบันทึกว่าคุณขอบคุณสิ่งใดบ้างในชีวิตของคุณในวันนั้น ไม่ว่าจะเป็นสิ่งเล็ก ๆหรือสิ่งใหญ่ ๆ เช่น การมีครอบครัวที่น่ารัก การมีงานที่น่าสนใจ หรือการมีเพื่อนที่เข้าใจคุณ

– เลือกเหตุการณ์ที่มีความหมายสำคัญ: คุณสามารถเลือกเหตุการณ์ที่มีความหมายสำคัญกับชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเหตุการณ์ที่เป็นจุดเริ่มต้นใหม่ในชีวิต หรือเหตุการณ์ที่ช่วยให้คุณเติบโต และเรียนรู้

– ระบุเหตุการณ์: เขียนลงใน Gratitude journal ว่าคุณขอบคุณสิ่งใดในชีวิตของคุณในเหตุการณ์นั้น

– เล่าเรื่องราว: คุณสามารถเล่าเรื่องราวหรือประสบการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณได้ และอธิบายว่าทำไมคุณรู้สึกขอบคุณต่อสิ่งนั้น

– กลับมาอ่าน: เมื่อคุณเริ่มเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณ เป็นประจำ คุณสามารถกลับมาอ่านบันทึกคำขอบคุณที่ได้บันทึกไว้เมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสุข และความขอบคุณในชีวิตของคุณ

Free Download 

ดาวน์โหลด E-Book Gratitude Journal ฟรี