การเขียน Gratitude journal จะช่วยให้คุณกลับมารู้สึกซาบซึ้ง และขอบคุณสิ่งต่าง ๆ ที่อยู่รอบตัวคุณ ขอบคุณตัวคุณเอง สิ่งที่คุณมี เเละสิ่งที่คุณเป็น
Gratitude journal คือ อะไร
Gratitude journal หรือ การเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณ คือการเขียนบันทึกความขอบคุณ และความสัมพันธ์ที่ดีต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา โดยการการเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณ (Gratitude Journal) จะช่วยให้เรามองหาและจดบันทึกเหตุการณ์ที่ดีในชีวิตของเราได้
การเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณ เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้เราสามารถเข้าใจถึงความรู้สึกของความขอบคุณ และความสุขที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราได้มากขึ้น และมีผลกระทบต่อจิตใจ และสุขภาพที่ดีของเราได้ด้วย
การเขียน Gratitude journal มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพจิตใจ และร่างกายของเราดังนี้
– ช่วยลดความเครียด และภาวะหมดไฟ: การเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณ จะช่วยลดความเครียด และความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน เนื่องจากเมื่อเราฝึกฝนให้สังเกต และมองหาสิ่งที่ดีในชีวิต เราจะรู้สึกว่าชีวิตของเราไม่ได้แย่มากเท่าที่คิด การรับรู้ถึงสิ่งที่ดีในชีวิตของเราสามารถช่วยให้เรามีแรงบันดาลใจ และความมุ่งมั่นมากขึ้น
– เสริมสร้างความสุข: การเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณช่วยสร้างความสุข และความสุขในชีวิตของเรา โดยการฝึกฝนให้เราตระหนักถึงสิ่งที่ดี ๆ ในชีวิต เช่น คนที่รัก เพื่อนที่มีความสัมพันธ์ดี หรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตที่ดี
– ช่วยเพิ่มความพึงพอใจในชีวิต: เมื่อเราเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณอย่างสม่ำเสมอ เราจะรู้สึกพึงพอใจในชีวิตของเรามากขึ้น และเห็นว่ามีสิ่งที่ดี ๆ อยู่รอบตัวเรามากมายกว่าที่เรารู้
– ช่วยให้เราเข้าใจในตนเองมากขึ้น: การเขียนช่วยให้เรารู้จักตนเอง และเรียนรู้จากประสบการณ์ที่ผ่านมา และช่วยให้เราปรับปรุง และพัฒนาตนเองให้ดียิ่งขึ้น
– สร้างเสถียรภาพในจิตใจ: การเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณ ช่วยให้เราอยู่ในสภาวะของความสงบ และมีสมดุลในชีวิตมากขึ้น เพราะมันช่วยให้เรารู้สึกว่ามีสิ่งที่ดีในชีวิต และมีความสุขเกิดขึ้นเสมอ
– ช่วยปรับจัดทิศทางชีวิต: การเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณช่วยให้เราเห็นภาพรวมของชีวิตที่ดีขึ้น
วิธีการเขียน Gratitude journal
การเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณเป็นวิธีที่ดีในการปรับสมดุลชีวิต และเพิ่มความสุขในชีวิตของเรา นี่คือวิธีการเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณ ที่คุณสามารถลองทำได้
– เลือกเวลาตามความเหมาะสม: คุณสามารถเลือกเวลาในแต่ละวันที่เหมาะกับตัวเอง เช่น เช้าหรือเย็น หรือเมื่อคุณมีเวลาว่าง ควรคิดติดต่อกันทุกวันถึงจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงได้อย่างชัดเจน แต่คุณอาจสามารถปรับได้ตามความสะดวกสบาย และความต้องการของแต่ละคน
– เตรียมอุปกรณ์บันทึก: คุณสามารถใช้สมุดบันทึกเล็ก ๆ หรือ แอปพลิเคชันเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณ ที่สะดวกสบายสำหรับคุณ ดาวน์โหลด E-Book บันทึกความรู้สึกขอบคุณ (Gratitude Journal) ฟรี
– บันทึกเหตุการณ์ที่น่าขอบคุณ: เขียนบันทึกว่าคุณขอบคุณสิ่งใดบ้างในชีวิตของคุณในวันนั้น ไม่ว่าจะเป็นสิ่งเล็ก ๆหรือสิ่งใหญ่ ๆ เช่น การมีครอบครัวที่น่ารัก การมีงานที่น่าสนใจ หรือการมีเพื่อนที่เข้าใจคุณ
– เลือกเหตุการณ์ที่มีความหมายสำคัญ: คุณสามารถเลือกเหตุการณ์ที่มีความหมายสำคัญกับชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเหตุการณ์ที่เป็นจุดเริ่มต้นใหม่ในชีวิต หรือเหตุการณ์ที่ช่วยให้คุณเติบโต และเรียนรู้
– ระบุเหตุการณ์: เขียนลงใน Gratitude journal ว่าคุณขอบคุณสิ่งใดในชีวิตของคุณในเหตุการณ์นั้น
– เล่าเรื่องราว: คุณสามารถเล่าเรื่องราวหรือประสบการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณได้ และอธิบายว่าทำไมคุณรู้สึกขอบคุณต่อสิ่งนั้น
– กลับมาอ่าน: เมื่อคุณเริ่มเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณ เป็นประจำ คุณสามารถกลับมาอ่านบันทึกคำขอบคุณที่ได้บันทึกไว้เมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสุข และความขอบคุณในชีวิตของคุณ
