Work-life & Time
Management
หลักสูตร บริหารจัดการเวลาและชีวิต

ไม่ใช่แค่การใช้เครื่องมือหรือเทคนิค แต่เน้นความเข้าใจองค์รวม ของการบริหารจัดการชีวิตทั้งเรื่องงานและชีวิต

โปรแกรม Work-life & Time Management​ นี้เหมาะสำหรับ

วัตถุประสงค์

Programme Curriculum

Understanding Productivity Potential

  • กิจกรรม: Productivity Bingo รู้จักเพื่อนร่วมอบรมผ่านลักษณะนิสัยและความถนัดในการทำงาน
  • ทำความเข้าใจอุปสรรคและความท้าทายพฤติกรรมและสิ่งฉุดรั้งประสิทธิภาพในการทำงาน
  • กิจกรรม: At my best สำรวจตัวเอง สิ่งที่ถนัด ไม่ถนัด และตัวช่วยที่จะทำให้เราทำงานได้มีประสิทธิภาพสูงสุด

Tools & Techniques for Personal Productivity & Time Management

  • รู้จักเครื่องมือและเทคนิคบริหารจัดการ productivity เบื้องต้น เช่น Pomodoro, การวางแผน To-do list, การจัดลำดับความสำคัญ และการ Delegate ตามแนวคิด “Getting Things Done”
  • การบริหารจัดการเวลา จัดสรรเวลาด้วย “Time Blocking” และ Batch Work
  • กิจกรรม: ฝึกใช้ Application และ Digital Tools เช่น To-do App, Note App, Calendar ในการตั้งเป้าหมายและวางแผนตารางชีวิตประจำวัน

Energy Management for Peak Performance

  • บริหารจัดการเวลา จัดสรรเวลาทำงานให้เหมาะสมกับ High-energy hour และ Daily Rhythm พร้อมการหยุดพักเพื่อฟื้นฟูพลังงาน
  • ดูแลจัดการระบบชีวิต (สุขภาพการนอนและโภชนาการ) เพื่อเพิ่มสมดุลชีวิตและประสิทธิภาพการทำงาน

Environment & Boundaries for Better Focus

  • การจัดการสภาพแวดล้อมเพื่อลดการ distraction และเพิ่มโฟกัส
  • การมีขอบเขตที่แข็งแรง (Healthy Boundary) สามารถสื่อสารอย่างมีจุดยืน บอกความต้องการได้ ขอและรับความช่วยเหลือ ปฏิเสธ
  • กิจกรรม: ฝึกสำรวจความรู้สึกความต้องการของตัวเอง เพื่อพัฒนาการสื่อสารด้วยขอบเขตที่แข็งแรง

Work-Life Harmony

  • เทคนิคการตั้งเป้าหมายด้วย SMART Goals เพื่อให้เหมาะสมทั้งงานและชีวิต
  • เชื่อมโยงเป้าหมายการทำงานและชีวิตส่วนตัวเพื่อสร้างความสมดุล
  • การบริหารความคาดหวังเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้งระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว
  • กิจกรรม: ออกแบบ Work-Life Alignment ผ่านการสำรวจคุณค่าที่สำคัญในชีวิต

Reflection & Action Planning:
สรุปการเรียนรู้ นำเสนอแนวทางพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานในทีมด้วยการผสมผสานเครื่องมือที่เรียนรู้มาทั้งหมด

Day 1:

  • Self Awareness: รู้จักพรสวรรค์ 34 ตัว จุดแข็ง จุดบอด และจุดอ่อนของตัวเอง เข้าใจว่าจุดแข็งและจุดบอดเหล่านี้มีผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมอย่างไร
  • Emotion Intelligence: เข้าใจ 5 องค์ประกอบของความฉลาดทางอารมณ์ EQ และสามารถใช้จุดแข็งพัฒนา 5 มิติเหล่านี้ได้

1) การตระหนักรู้ในตนเอง

2) การควบคุมตนเอง

3) แรงจูงใจ

4) ความเห็นอกเห็นใจ

5) ทักษะทางสังคม

  • Self Management : ระบุสิ่งกระตุ้นและการตอบสนองโดยใช้จุดแข็ง
  • Self Regulation & Emotion Management : เรียนรู้กลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ในช่วงเวลาที่เครียดโดยใช้พรสวรรค์ตามธรรมชาติ
  • Energy & Stress Management การบริหารจัดการพลังงานและความเครียด

    • การบริหารจัดการพลังงานเพื่อการทำงานและการใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพ
    • การวางแผนการทำงานแบบ batch work ให้เหมาะกับสไตล์การทำงานและจุดแข็งของแต่ละคน
    • การบริหารจัดการความเครียดเพิ่มฮอร์โมนความสุข

 

 

Day 1:

Exploration สำรวจกรอบความคิดเพื่อการมองเห็น ยอมรับ และพร้อมจะเปลี่ยนแปลงด้วยตนเอง

  • Brain & Behavior เข้าใจการทำงานของสมอง vs พฤติกรรม 
  • การเปิดรับมุมมองใหม่เกี่ยวกับตัวเองและคนรอบข้าง

 

Resilience Skills at Work ฝึกฝนทักษะการล้มแล้วยืน

  • กลยุทธ์การสร้าง Resilience Skill 
  • เปลี่ยนวิกฤติเป็นโอกาสด้วยทักษะการล้มแล้วยืน
  • เรียนรู้และฝึกฝนทักษความยืดหยุ่น เรียนรู้การใช้จุดแข็งเพื่อสร้างความยืดหยุ่น 
  • ทักษะความยืดหยุ่น ล้มแล้วยืนและฟื้นคืนพลังในการทำงาน
  • วิธีการมองคน ที่จะช่วยสนับสนุนทั้งในยามปรกติและวิกฤติ
  • การแสวงหาความร่วมมือจากแวดวง (Circle of support system) 
  • กระบวนการฟื้นคืนพลังเข้าใจการสร้าง motivation และ support system ให้กับตัวเองให้ประสบความสำเร็จและมีความสุขในการทำงานจากจุดแข็ง

 

Wrap up: สรุปการเรียนรู้ การนำไปใช้ และ Action Planเชื่อมโยงความรู้และศักยภาพและจุดแข็งภายในตนเอง เพื่อใช้ในการฝึกฝน
การวางแผนในการบริหารจัดการตนเอง

ฟรี! มินิคอร์ส หลักสูตร บริหารจัดการเวลา และชีวิตสำหรับผู้นำ Strengths-based Work-Life & Time Management

Coach & Trainers

Connectedness l Strategic | Futuristic | Relator | Responsibility

สอบถามรายละเอียดหลักสูตร "บริหารจัดการเวลา"