Work-life & Time
Management
หลักสูตร บริหารจัดการเวลาและชีวิต
ไม่ใช่แค่การใช้เครื่องมือหรือเทคนิค แต่เน้นความเข้าใจองค์รวม ของการบริหารจัดการชีวิตทั้งเรื่องงานและชีวิต
โปรแกรม Work-life & Time Management นี้เหมาะสำหรับ
- บุคคลทั่วไป ผู้บริหาร ผู้จัดการ หัวหน้างาน และผู้มีศักยภาพสูง (Talent) ในองค์กร เจ้าของกิจการ
วัตถุประสงค์
- เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และ บริหารจัดการเวลา อย่างเป็นระบบด้วยเครื่องมือดิจิทัล พร้อมสร้างสมดุลระหว่างงานและชีวิต (Work-Life Balance)
- พัฒนาทักษะการบริหารตนเอง (Self-Leadership) เพื่อสร้างสมดุลชีวิต ลดเครียด และเพิ่มพลังงาน
- สร้างขอบเขตที่ชัดเจน พร้อมพัฒนาการสื่อสารที่มั่นใจและปรับใช้จุดแข็งในงานและชีวิต
- บริหารจัดการเวลา และพลังงานได้อย่างสมดุล พร้อมสร้างความสุขและประสิทธิภาพในชีวิตและการทำงาน
Programme Curriculum
Understanding Productivity Potential
- กิจกรรม: Productivity Bingo รู้จักเพื่อนร่วมอบรมผ่านลักษณะนิสัยและความถนัดในการทำงาน
- ทำความเข้าใจอุปสรรคและความท้าทายพฤติกรรมและสิ่งฉุดรั้งประสิทธิภาพในการทำงาน
- กิจกรรม: At my best สำรวจตัวเอง สิ่งที่ถนัด ไม่ถนัด และตัวช่วยที่จะทำให้เราทำงานได้มีประสิทธิภาพสูงสุด
Tools & Techniques for Personal Productivity & Time Management
- รู้จักเครื่องมือและเทคนิคบริหารจัดการ productivity เบื้องต้น เช่น Pomodoro, การวางแผน To-do list, การจัดลำดับความสำคัญ และการ Delegate ตามแนวคิด “Getting Things Done”
- การบริหารจัดการเวลา จัดสรรเวลาด้วย “Time Blocking” และ Batch Work
- กิจกรรม: ฝึกใช้ Application และ Digital Tools เช่น To-do App, Note App, Calendar ในการตั้งเป้าหมายและวางแผนตารางชีวิตประจำวัน
Energy Management for Peak Performance
- บริหารจัดการเวลา จัดสรรเวลาทำงานให้เหมาะสมกับ High-energy hour และ Daily Rhythm พร้อมการหยุดพักเพื่อฟื้นฟูพลังงาน
- ดูแลจัดการระบบชีวิต (สุขภาพการนอนและโภชนาการ) เพื่อเพิ่มสมดุลชีวิตและประสิทธิภาพการทำงาน
Environment & Boundaries for Better Focus
- การจัดการสภาพแวดล้อมเพื่อลดการ distraction และเพิ่มโฟกัส
- การมีขอบเขตที่แข็งแรง (Healthy Boundary) สามารถสื่อสารอย่างมีจุดยืน บอกความต้องการได้ ขอและรับความช่วยเหลือ ปฏิเสธ
- กิจกรรม: ฝึกสำรวจความรู้สึกความต้องการของตัวเอง เพื่อพัฒนาการสื่อสารด้วยขอบเขตที่แข็งแรง
Work-Life Harmony
- เทคนิคการตั้งเป้าหมายด้วย SMART Goals เพื่อให้เหมาะสมทั้งงานและชีวิต
- เชื่อมโยงเป้าหมายการทำงานและชีวิตส่วนตัวเพื่อสร้างความสมดุล
- การบริหารความคาดหวังเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้งระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว
- กิจกรรม: ออกแบบ Work-Life Alignment ผ่านการสำรวจคุณค่าที่สำคัญในชีวิต
Reflection & Action Planning:
สรุปการเรียนรู้ นำเสนอแนวทางพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานในทีมด้วยการผสมผสานเครื่องมือที่เรียนรู้มาทั้งหมด
Day 1:
- Self Awareness: รู้จักพรสวรรค์ 34 ตัว จุดแข็ง จุดบอด และจุดอ่อนของตัวเอง เข้าใจว่าจุดแข็งและจุดบอดเหล่านี้มีผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมอย่างไร
- Emotion Intelligence: เข้าใจ 5 องค์ประกอบของความฉลาดทางอารมณ์ EQ และสามารถใช้จุดแข็งพัฒนา 5 มิติเหล่านี้ได้
1) การตระหนักรู้ในตนเอง
2) การควบคุมตนเอง
3) แรงจูงใจ
4) ความเห็นอกเห็นใจ
5) ทักษะทางสังคม
- Self Management : ระบุสิ่งกระตุ้นและการตอบสนองโดยใช้จุดแข็ง
- Self Regulation & Emotion Management : เรียนรู้กลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ในช่วงเวลาที่เครียดโดยใช้พรสวรรค์ตามธรรมชาติ
-
Energy & Stress Management การบริหารจัดการพลังงานและความเครียด
- การบริหารจัดการพลังงานเพื่อการทำงานและการใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพ
- การวางแผนการทำงานแบบ batch work ให้เหมาะกับสไตล์การทำงานและจุดแข็งของแต่ละคน
- การบริหารจัดการความเครียดเพิ่มฮอร์โมนความสุข
Day 1:
Exploration สำรวจกรอบความคิดเพื่อการมองเห็น ยอมรับ และพร้อมจะเปลี่ยนแปลงด้วยตนเอง
- Brain & Behavior เข้าใจการทำงานของสมอง vs พฤติกรรม
- การเปิดรับมุมมองใหม่เกี่ยวกับตัวเองและคนรอบข้าง
Resilience Skills at Work ฝึกฝนทักษะการล้มแล้วยืน
- กลยุทธ์การสร้าง Resilience Skill
- เปลี่ยนวิกฤติเป็นโอกาสด้วยทักษะการล้มแล้วยืน
- เรียนรู้และฝึกฝนทักษะความยืดหยุ่น เรียนรู้การใช้จุดแข็งเพื่อสร้างความยืดหยุ่น
- ทักษะความยืดหยุ่น ล้มแล้วยืนและฟื้นคืนพลังในการทำงาน
- วิธีการมองคน ที่จะช่วยสนับสนุนทั้งในยามปรกติและวิกฤติ
- การแสวงหาความร่วมมือจากแวดวง (Circle of support system)
- กระบวนการฟื้นคืนพลังเข้าใจการสร้าง motivation และ support system ให้กับตัวเองให้ประสบความสำเร็จและมีความสุขในการทำงานจากจุดแข็ง
Wrap up: สรุปการเรียนรู้ การนำไปใช้ และ Action Planเชื่อมโยงความรู้และศักยภาพและจุดแข็งภายในตนเอง เพื่อใช้ในการฝึกฝน
การวางแผนในการบริหารจัดการตนเอง
ฟรี! มินิคอร์ส หลักสูตร บริหารจัดการเวลา และชีวิตสำหรับผู้นำ Strengths-based Work-Life & Time Management
ฟรี! มินิคอร์ส Strengths-based Work-Life & Time Management
Coach & Trainers

เณริศา อิศรางกูร ณ อยุธยา >
STRENGTH COACH, MANAGEMENT CONSULTANT
Connectedness l Strategic | Futuristic | Relator | Responsibility